Расслабление Часть 2

Продвигаемся глубже

Доброго времени дня и ночи. Если вы проделали практику расслабления первой части - то скорее всего вы уже заметили ряд положительных изменений в себе, но это - только начало.

Чтобы сделать состояние расслабления более глубоким и контролируемым, нам необходимо проделать все, что мною было описано раньше и в самом расслабленном состоянии сделать следующее:

Ощутите приятное тепло внутри живота, приблизительно на три пальца ниже пупка. Можете представить, что вам на живот положили мягкий теплый шарик. Теперь ощутите холод в области лба, над переносицей. Для этого почувствуйте, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохраните ощущение приятной прохлады в этом месте.

Далее необходимо установить ритм дыхания и биения сердца. Начинайте следить за своим дыханием. Не управляете им насильно, а просто последите за ним немного, поймайте ритм, как бы подглядывая за ним. После этого ощутите, как дыхание постепенно становится медленным и равномерным и глубоким, вам дышится свободно и легко. По возможности дышите нижней частью живота(но если ваше дыхание стало тонким и поверхностным не пытайтесь переделать его в глубокое нижнее дыхание, на данном этапе важней всего - его естественность). Затем прислушайтесь к ритму сердца. Ощутите, как ритм становится равномерным и неторопливым.

Когда ритм установится, мысленно еще раз пройдитесь по телу, убедитесь, что оно полностью расслаблено. На этом этапе тяжесть может уйти из некоторых участков, вместо нее будет легкость, невесомость. Это нормально, главное, чтобы тело оставалось абсолютно расслабленным. Так же можете попробовать с каждым ударом сердца отправлять по всему телу дополнительную волну расслабляющего тепла.

Этот этап также стоит отрабатывать, пока он не будет укладываться в 2-3 минуты. Но первые разы не жалейте на это времени! Скорость и мастерство придет со временем.

Только после того, как первые 2 этапа будут отработаны и вы сможете войти в необходимое состояние за 5-7 минут приступайте к освоению финальной части.

Последний шаг расслабления - отчуждение тела, разотождествление с ним. Чувство тепла и тяжести по всему телу переходит в ощущение воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности.

Представьте, что, начиная с кончиков пальцев ног вы как бы растворяетесь в пространстве. Вы можете разлетаться тысячей бабочек, или развеяться как пепел по ветру. В это время, так же мысленно продвигайтесь то пальца к пальцу, от одной части тела к другой, но теперь ощущения тяжести и тепла будут пропадать, фактически любые сенсорные сигналы из этих частей тела должны полностью исчезнуть.

В итоге, после успешной отработки всех трех этапов, вы попадаете в состояние, когда вам ничего не хочется, вас ничто не волнует, вам абсолютно комфортно. Вашего тела нет, ваших мыслей нет, ваших желаний нет, ваших эмоций нет, ВАС НЕТ! Но есть удивительнейшее нечто. Что-то такое, что вы сами узнаете, когда окажетесь в этом состоянии. И вас это приятно удивит =)

Чтобы в полной мере освоить эту практику необходимо заниматься по меньшей мере 1 месяц 2 раза в день. Выделите себе необходимый вам объем времени и практикуйтесь, пока не достигните желаемого результата. Качество и скорость достижения вами результатов будут зависеть исключительно от вашего усердия и целеустремленности, но даже, если вы решите, что за неделю вторую вы полностью освоили данное упражнение-не перепрыгивайте дальше, а продолжайте делать его хотя бы до конца месяца с тем же усердием и к концу этого строка вы увидите, сколько новых ощущений вы приобрели и сколько могли бы потерять из-за своей спешки. Удачи и до встречи на страницах моего блога=) 

Всегда ваш

©  Бальморе Эшу  2015